Como parar de fumar em 12 passos

Isto é para todos os fumantes!

A nicotina é uma das drogas mais viciantes legais, nocivos e amplamente disponíveis em todo o mundo. Fumar é um hábito ruim, irritante e prejudicial para as pessoas que não fumam. Prejudica as crianças que estão expostas a ele passivamente. Os cigarros são responsáveis ​​por cerca de 4,9 milhões de mortes por ano. Parar de fumar não é impossível.

Passos para parar de fumar

1. Perceba que o tabaco cria um hábito em um cronograma de reforço variável. 

Como parar de fumar - Dúvida - foto:(Divulgação/Wikihow)

Às vezes, você fica alto. As pessoas fumam muito tempo depois de ter qualquer expectativa. Em algum momento, você pode combiná-lo com café e álcool, e ele ainda não funciona, mas você já fez isso uma centena, mil, ou mais vezes até então, Às vezes, ele realmente fere a fumar, e ainda assim as pessoas continuam fazendo isso.

2. Encontre uma forte determinação interna para parar de fumar. 

Como parar de fumar - Faça uma lista - foto:(Divulgação/Wikihow)

Considere fazer uma lista das razões que você está pensando em desistir de escorar a sua determinação. Razões específicas, atuais, baseadas em emoções são melhores do que razões de fato, com base futuras. Por exemplo: "É desagradável entrar no elevador do trabalho cheirando a cigarro" é mais motivador do que" Eu não quero ter câncer quando chegar aos 40, 50 ou 60 anos. "

• Obter informações. Ler sobre o cigarro na internet e descobrir a história por trás dele, e o que acontece com os fumantes mais tarde na vida. Você vai aprender sobre os motivos de lucro por trás da indústria, bem como algumas razões medicinais horríveis para sair. Além disso, pesquisar sobre qualquer produto ou técnica de parar de fumar, como a pesquisa mostra que alguns são mais eficazes do que outros. Procurar organização da saúde do consumidor ou comunidade local pode ter gráficos de comparação para você check-out.

Como parar de fumar - check-out - foto:(Divulgação/Wikihow)

3. Seja positivo e confiante de que você pode sair com sucesso. 

Como parar de fumar - Seja Positivo - foto:(Divulgação/Wikihow)

Você gastou tempo e energia a planejar como você vai lidar com a tarefa à frente, seguindo nossas dicas para deixar de fumar. Acredite que você pode e você vai fazê-lo se você perseverar. Use técnicas de realização do objetivo e recompensas regulares para ficar focado e comprometido.

Como parar de fumar - foto:(Divulgação/Wikihow)

• Dê-se recompensas regularmente (1 semana, 2 semanas, 1 mês, 3 meses, 6 meses, etc.) Por exemplo, se você fumava três maços por semana em US $ 4 por pacote, depois de 6 meses você teria economizado US $ 288. No Brasil (2014), se fumava um maço por dia o gasto semanal era R$ 45,50 em 6 meses economizaria R$ 1092,00. Gaste este dinheiro com belos presentes para você. 

Como parar de fumar - foto:(Divulgação/Wikihow)

4. Escolha uma data para começar. 

Como parar de fumar - escolha uma data - foto:(Divulgação/Wikihow)

Ao invés de tentar no dia do seu aniversário ou resolução de Ano Novo, tente sair na segunda-feira! E não apenas na próxima segunda - mas a cada segunda-feira. Isso irá te dar 52 chances em um ano, em vez de apenas uma chance - o que torna mais provável que você terá sucesso. Campanha Saudável segunda-feira, uma campanha de saúde pública nacional, sem fins lucrativos associada à Escola Mailman de Saúde Pública da Universidade de Columbia, encoraja as pessoas a parar de fumar e tomar outras ações saudáveis às segundas-feiras.

• Entre a sua decisão de parar de fumar e seu "dia-a-dia", não fume a mesma marca. A diferença de sabores e produtos químicos vai fazer fumar menos agradável, mas não intolerável.  

Como parar de fumar - Diga Não - foto:(Divulgação/Wikihow)

• Remova todos os produtos de fumante, como isqueiros e fósforos de sua casa e escritório. Além disso, nem sequer mantenha um maço de cigarros em sua casa, porque vai tornar mais fácil a começar a fumar novamente.

Como parar de fumar - Adie o máximo - foto:(Divulgação/Wikihow)

• Adie o máximo de tempo que puder para abrir um maço de cigarro novo.

Como parar de fumar - foto:(Divulgação/Wikihow)

5. Encontre um medicamento ou um médico para ajudá-lo a parar de fumar. 

Como parar de fumar - Peça ajuda a um médico - foto:(Divulgação/Wikihow)

Terapia de reposição de nicotina é uma opção. Adesivos de nicotina liberar um fluxo constante de nicotina na corrente sanguínea através de sua pele , e goma de nicotina fornece nicotina através do revestimento em sua boca. Outras formas de terapia de reposição de nicotina incluem sprays e inaladores de nicotina que também trabalham entregando nicotina ao seu corpo. Alternativamente, pergunte ao seu médico sobre os medicamentos sujeitos a receita médica para ajudar você a parar de fumar.

6. Sobreviver na primeira semana. 

Como parar de fumar - foto:(Divulgação/Wikihow)

Use um substituto do cigarro, como balas, sementes de girassol, palitos, e agitadores de café para ajudá-lo a se acostumar a não fumar. Quando você estava fumando, o corpo e a mente se acostumou com o ato físico de fumar, segurando o cigarro na mão, e colocando-o em seus lábios ; usando substitutos inofensivos facilita a transição psicológica para não fumar.

• Saia de casa. Faça coisas para distraí-lo de fumar é uma boa ideia. Praticar um esporte, ir ao cinema, caminhar pela praia, conversar com amigos livres de fumo para uma sessão de jogo, etc

Como parar de fumar - Pratique caminhadas - foto:(Divulgação/Wikihow)

• Você pode ser capaz de parar os desejos, fazendo vinte flexões ou escovar os dentes sempre que tiver um desejo.

Como parar de fumar - Pratique exercícios - foto:(Divulgação/Wikihow)

• Substituir o fumo por beber bastante água; ter cuidado para não beber demais ou ele vai fazer inchar o seu estômago como um balão por algumas semanas. Você pode precisar ficar perto de um banheiro.

Como parar de fumar - Beba bastante água - foto:(Divulgação/Wikihow)

• Tenha uma bala de hortelã de baixa caloria em vez de, um cigarro fedorento sujo.

Como parar de fumar - Tenha bala com você - foto:(Divulgação/Wikihow)

7. Tente parar de fumar durante um mês. 

Continue dizendo a si mesmo que você vai voltar a fumar após esse mês. Então, quando o mês termina, decidir se você realmente quer voltar. A resposta deve ser "não!"

Como parar de fumar - foto:(Divulgação/Wikihow)

8. Tente uma nova abordagem, se você não tiver certeza. 

Como parar de fumar - foto:(Divulgação/Wikihow)

Não se force a parar! Em vez disso, observar a si mesmo e o hábito de fumar por uma semana normalmente, como costuma fazer. Jogue com o cigarro que você tem em suas mãos e perceba, olhe, sinta e cheire. Isto irá torná-lo consciente de seu desejo, apesar do hábito, e vai ajudar quando finalmente assumir o controle sobre si mesmo, porque você não pode parar de fazer algo que não está mesmo ciente. Na maioria dos casos, a pessoa está consciente quando compra um maço de cigarros, acendendo-o e fumando, mas está inconsciente de suas sensações, enquanto eles estão acontecendo durante o processo. Normalmente fumantes usam para relaxar ou aproveitar o tempo para pensar e refletir sobre algo enquanto sentem a emoção de estar no controle ou fazer algo se envolver com suas mãos.

• Evite ser casual. Anote em um caderno ou faça anotações mentais. Imagine todo o cenário de "como você vai acender o próximo". Desta forma, sua mente terá agora todas as sequências necessárias para aceitar o hábito e processar a sua resposta no futuro.

Como parar de fumar - foto:(Divulgação/Wikihow)

• Devido a este foco, você pode começar a sentir o gosto amargo em suas papilas gustativas, diminuindo o sentido do olfato, ou qualquer outra coisa que pode aparecer que pode seduzi-lo para deixá-lo.

Como parar de fumar - Como Fruta - foto:(Divulgação/Wikihow)

9. Voltar à pista se você escorregar. 

Como parar de fumar - foto:(Divulgação/Wikihow)

Não desanime se você "escorregar" e voltar a fumar. Perdoe-se e tente novamente. A chave é não desistir, não importa a dificuldade.

• Conquiste vezes, locais e tensões que desencadeiam um desejo de fumar. Pense em atividades que você pode ocupar-se com como uma alternativa.

Como parar de fumar - foto:(Divulgação/Wikihow)

• Diga a seus amigos e familiares que você está tentando parar de fumar. Encontre apoio àqueles que você mais ama.

Como parar de fumar - Peça ajuda a sua família - foto:(Divulgação/Wikihow)

• Quando você sentir desejo, faça várias respirações lentas e profundas até que a sensação desapareça.

Como parar de fumar - Use a técnica de respiração - foto:(Divulgação/Wikihow)

10. Para aqueles que acreditam que o tempo não é como o presente, por que não parar no final do seu pacote? 

Como parar de fumar - foto:(Divulgação/Wikihow)

Para cada fumaça que você solta, quebrar um cigarro e jogá-lo em seu banheiro. Dê o seu último pacote com uma pequena cerimônia, sempre tentando manter um, talvez como recordação.

11. Jogar todos os cigarros fora e parar de comprar, pensar em viver uma vida longa. 

Como parar de fumar - foto:(Divulgação/Wikihow)

Não sair com amigos que fumam ou não ficar perto das pessoas que o fazem.

12. Diga a seus amigos e sua família que você não quer fumar e você não quer ver cigarro em qualquer lugar perto de você. 

Como parar de fumar - Peça ajuda da família - foto:(Divulgação/Wikihow)

Sua família e seus amigos vão tentar ajudá-lo com isso.

Este é um vídeo de comédia que descreve as possíveis consequências do tabagismo.

Parar de fumar com uma atitude positiva, "Eu vou parar de fumar definitivamente" fazer um cartaz e postar em seu quarto e escritório. Você pode até ter uma pequena pulseira com gravuras. “EU PAREI DE FUMAR”

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Alguma dicas para te ajudar

• Tente uma simples auto-sugestão: "Eu não fumo eu não posso fumar eu não vou fumar."., E enquanto você está dizendo isso, pensar em outra coisa para fazer.
• Não parar de sair. Se você tiver uma recaída, não jogue a toalha. Ataque o problema de novo! Poucas pessoas são bem sucedidas na primeira vez! Mesmo a segunda ou terceira ou mais pode falhar. Mas você vai ganhar no final!
• A maioria dos fumantes são extremamente viciados na "mão para a boca" movimento associados ao cérebro que dão prazer, conforto ou alívio do stress. Infelizmente, essa "mão para a boca" a ação não é replicado pela maioria dos produtos de reposição de nicotina. Um substituto seria, um canudo de plástico, ou um cigarro de plástico pode ser utilizado durante tanto tempo quanto necessário, sem o custo elevado ou efeitos colaterais negativos dos programas de substituição de nicotina. Um substituto de plástico pode ser usado absolutamente em qualquer lugar.
• Reduza o consumo de cafeína. Quando você parar de fumar seu corpo processa a cafeína duas vezes mais, resultando em noites sem dormir, a menos que o seu consumo reduza.
• Quando você parar de fumar, o alimento terá melhor sabor, o sono será mais fácil, o exercício não vai doer, você terá mais tempo para se concentrar e sua concentração será mais gratificante, porque mais oxigênio vai chegar ao seu cérebro.
• Não desanime se você ganhar alguns quilos - o exercício pode conter o desejo de fumar. E o que é um pouco acima do esquema das coisas? Você está salvando a sua pele, dentes, e recriando o seu futuro por desistir.
• Quando você vai ao posto de gasolina, pode comprar uma bebida ou batatas fritas em vez de comprar cigarros. Se fizer isso cada vez que você vai ao posto de gasolina, irá ajustar o seu corpo a para de fumar.

Fonte http://www.wikihow.com/Quit-Smoking
Editado por Falah.h, Zoe Volt Viral Maluniu e 85 outros
Adaptação: Simone menegussi