O Desejo incontrolável de nicotina pode desanimar quando você está tentando parar de fumar. Adiar, yoga e reposição de nicotina estão entre as maneiras de resistir aos desejos.
Para a maioria dos usuários de cigarro, o desejo de fumar pode ser poderoso. Mas você não está à mercê desse desejo. Quando sentir uma vontade incontrolável, lembre-se que, embora possa ser intensa, será de curta duração, e provavelmente vai passar dentro de alguns minutos, se deve ou não fumar um cigarro. Cada vez que resistir à vontade de fumar, você está um passo mais perto de parar de fumar. Mas pode ser difícil.
Aqui estão 10 maneiras para ajudá-lo a resistir ao desejo de fumar:
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Tente terapia de reposição de nicotina
Converse com seu médico sobre a terapia de reposição de nicotina (NRT) para ajudar a lidar com os desejos. O spray nasal de nicotina e inalador de nicotina estão disponíveis pela prescrição, assim como a bupropiona medicamentos para parar de fumar (Zyban) e vareniclina (Chantix). No entanto, alguns tipos de NRT, incluindo patches, goma e pastilhas, estão disponíveis over-the-counter (OTC).
Depois de analisar décadas de pesquisa, a Food and Drug Administration anunciou recentemente que não há preocupações significativas de segurança associados com o uso de mais de um OTC NRT ao mesmo tempo. Então, se você estiver usando os patches de reposição de nicotina, goma ou pastilhas ao tentar sair, mas você escorregar e ter um cigarro, você não precisa parar de usar a TRN. Em vez disso, continuar usando o NRT e continuar tentando parar de fumar.
Depois de analisar décadas de pesquisa, a Food and Drug Administration anunciou recentemente que não há preocupações significativas de segurança associados com o uso de mais de um OTC NRT ao mesmo tempo. Então, se você estiver usando os patches de reposição de nicotina, goma ou pastilhas ao tentar sair, mas você escorregar e ter um cigarro, você não precisa parar de usar a TRN. Em vez disso, continuar usando o NRT e continuar tentando parar de fumar.
Evite gatilhos
Parar de fumar nas situações em que fumavam, na maioria das vezes, como em festas ou bares, no carro, ou enquanto assiste televisão é sempre mais difícil. Identifique suas situações de vontade e tenha um plano para evitá-los totalmente. Não prepare-se para uma recaída. Se você costuma fumar enquanto fala ao telefone, por exemplo, manter uma caneta e papel por perto para ocupar-se em rabiscar em vez de fumar.
Atraso
Se você se sentir como se estivesse cedendo a seu desejo de fumar, diga-se que você deve primeiro esperar mais 10 minutos e, em seguida, fazer alguma coisa para distrair-se durante esse período de tempo. Este truque simples pode ser suficiente para inviabilizar o seu desejo de cigarro. Repita quantas vezes for necessário.
Mastigar
Dê a sua boca alguma coisa para fazer para lutar contra o desejo de cigarro. Mastigar pastilhas sem açúcar ou doces duros, comer cenoura crua, aipo, nozes ou sementes de girassol - algo crocante e satisfatório.
Não tem 'apenas um'
Você pode ser tentado a fumar apenas um cigarro para satisfazer um desejo de tabaco. Mas não se engane em pensar que você pode parar em apenas um. Leve apenas um cigarro quando sair.
Obter músculos
A atividade física pode ajudar a distraí-lo de ânsias pelo cigarro e reduzir a intensidade de desejos. Apenas 30 minutos de atividade física moderada pode fazer um desejo tabaco ir embora. Saia para uma caminhada ou corrida. Se você está preso em casa ou no escritório, tente agachamento, flexão dos joelhos, flexões, correr no mesmo lugar, ou subir e descer um lance de escadas. Se as atividades físicas não lhe interessam, tente oração, bordado, artesanato. Ou fazer outras tarefas.
Técnicas de relaxamento
No passado, o fumo pode ter sido a sua maneira de lidar com o estresse. Resistindo o desejo de fumar pode ser estressante. Acabe com o estresse, praticando técnicas de relaxamento. Estes incluem exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular, yoga, visualização, hipnose e massagem.
Chamada para reforços
Peça a um membro da família, amigo ou membro do grupo de apoio para dar apoio moral em seu esforço, para resistir a um desejo de cigarro. Conversar ao telefone, ir para uma caminhada juntos ou simplesmente compartilhar algumas risadas - ou se reúnam para lamentar sobre seus desejos.
Tenha um suporte online
Junte-se a um programa para parar de fumar online. Ou leia o blog de um desistente e pensamentos pós-encorajadores para alguém que pode estar lutando com os desejos de cigarro. Aprenda com os outros como lidaram com seus desejos de cigarro.
Lembre-se dos benefícios
Anote ou diga em voz alta as razões que você tem para parar de fumar. Estes podem incluir sentir-se melhor, ficar mais saudável, poupar seus entes queridos do fumo passivo ou poupar dinheiro. E se você é um fumante disfarçado, pode economizar horas desde que você já não tem que gastar tempo tentando esconder seu hábito.
Lembre-se, ter algo para conter o desejo é sempre melhor do que não fazer nada. E cada vez que você resistir a um cigarro, você está um passo mais perto de ser totalmente livre de cigarro.
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