Não sabe como parar de fumar cigarros? Tente uma destas 23 maneiras de parar de fumar e comece o seu caminho em direção a uma vida saudável e livre de fumo.
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Desenhe uma linha no centro de um pedaço de papel e escreva-os de um lado; do outro lado fazer uma lista de todas as coisas que você não gosta, por exemplo, como ele pode interferir com a sua saúde, trabalho, família, etc, sugere Daniel Z. Lieberman, MD, diretor do Centro de Pesquisa Clínica Psiquiátrica da Universidade de George Washington Medical Center, em Washington, DC Pense na lista ao longo do tempo, e faça alterações. Se você for corajoso o suficiente, pergunte aos seus familiares e amigos sobre as coisas que eles não gostam sobre o seu uso de cigarros. Quando o lado negativo supera o lado positivo, você está pronto para sair.
Em seguida, faça outra lista de por que desistir não vai ser fácil.
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| Como Parar de Fumar - Faça uma lista negativa - foto:(iStock/Thinkstock) |
Ser completo, mesmo que a lista fique longa e desanimadora. Aqui está a parte mais importante: Ao lado de cada entrada, a lista de uma ou mais opções para superar esse desafio. Por exemplo, um item pode ser: "A nicotina é uma droga que vicia." Sua opção pode ser: "Tente uma alternativa de reposição de nicotina." Outro motivo poderia ser: ". Fumar me ajuda a lidar com o estresse" Sua opção poderia ser: "Tome cinco minutos de caminhadas em seu lugar. "Quanto mais você antecipar os desafios para parar de fumar, e suas soluções, a sua melhor chance de sucesso
Defina uma data para parar de fumar.
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| Como Parar de Fumar - Defina uma data - foto:(iStock/Thinkstock) |
Aqui estão algumas dicas para você começar: "Minha filha, minha neta, meu marido, minha esposa ..." Você começa a ideia. Mantenha-o perto de você em todos os momentos.
Escreva todas as suas razões para desistir em um cartão de índice.
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| Como Parar de Fumar - Escreva - foto:(iStock/Thinkstock) |
Aqui estão algumas dicas para você começar: "Minha filha, minha neta, meu marido, minha esposa ..." Você começa a ideia. Mantenha-o perto de você em todos os momentos.
Como você está se preparando para sair, parar de comprar pacotes de cigarros.
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| Como Parar de Fumar - foto:(iStock/Thinkstock) |
Em vez disso, só comprar um maço de cada vez, e só levar dois ou três cigarros com você em um momento (tentar colocá-los em outra embalagem). Eventualmente, você vai descobrir que quando você quiser um cigarro, não terá disponíveis.
Mantenha uma lista de quantos cigarros você fuma por uma semana antes de sair.
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| Como Parar de Fumar - Monitore - foto:(iStock/Thinkstock) |
Além disso, observe os momentos específicos do dia ou atividades que aumentam seus desejos, sugere Gaylene Mooney, presidente da Associação Americana para Subcomissão de Respiratory Care em fumar e questões relacionadas com o tabaco.
Prepare uma lista de coisas para fazer quando bate um desejo.
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| Como Parar de Fumar - foto:(iStock/Thinkstock) |
As sugestões incluem: dar um passeio, beber um copo de água, beijar o seu parceiro ou criança, jogar a bola para o cão, jogar um jogo, lavar o carro, limpar um armário ou closet, ter relações sexuais, mastigar um pedaço de goma, lavar o rosto, escovar os dentes, tirar um cochilo, tomar uma xícara de café ou chá, praticar a sua respiração profunda, acender uma vela. Faça cópias da lista e manter uma com você em todos os momentos assim, quando o desejo bater, você pode sacar a lista e rapidamente fazer algo com isso.
Sair quando você está de bom humor.
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| Como Parar de Fumar - Sorria - (iStock/Thinkstock) |
Estudos acham que é menos provável ser um desistente bem sucedido se você parar quando está deprimido ou sob um grande stress.
Quando sua data de parar chegar, jogue fora tudo o que te lembrar fumar.
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| Como Parar de Fumar - Jogue fora - (iStock/Thinkstock) |
Isto inclui todos os apetrechos de fumar - cigarros de sobra, fósforos, isqueiros, cinzeiros, suportes de cigarro.
Coloque todo o dinheiro que você está economizando com cigarros em um grande frasco de vidro.
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| Como Parar de Fumar - Faça um cofre - (iStock/Thinkstock) |
Você quer ver fisicamente o quanto está gastando. Destinar esse dinheiro para algo que você sempre sonhou em fazer, mas nunca pensou que poderia pagar, seja um cruzeiro para o Alasca ou um bilhete de primeira classe para visitar um velho amigo da faculdade.
Mudar para café descafeinado, até que você tenha se livrado de cigarro por dois meses.
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| Como Parar de Fumar - Mude o café - (iStock/Thinkstock) |
Excesso de cafeína durante o período de parar de fumar pode causar nervosismo.
Pense em coisas difíceis que você tenha feito no passado.
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| Como Parar de Fumar - (iStock/Thinkstock) |
Pergunte às pessoas que você conhece bem, para lembrá-lo de desafios que superaram com sucesso, diz o Dr. Lieberman. Isso lhe dará a auto-confiança necessária para ficar com a sua promessa de não fumar.
Encontre um lanche saudável que você pode levar com você.
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| Como Parar de Fumar - Lanche Saudável - (iStock/Thinkstock) |
No lugar de fumar cigarros, tente sementes de girassol, pirulitos sem açúcar, ou balas, ou cenoura ou aipo, se você estiver preocupado com o ganho de peso. Você também pode mudar o seu hábito do cigarro por sementes com casca, e comer para cada cigarro que você quer fumar. Desta forma, você está usando suas mãos e sua boca, ficando as mesmas sensações físicas e orais que você começa a partir de fumar.
Mudar para uma xícara de chá de ervas, sempre que você geralmente fumaria um cigarro.
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| Como Parar de Fumar - Tomar chá - (iStock/Thinkstock) |
O ato de preparar o chá e retardando-o a beber enquanto esfria irá fornecer o mesmo alívio do estresse como um hit de nicotina. Ou levar palitos com sabor de canela e chupar um sempre que der aquela vontade de fumar.
Em vez de uma pausa para o cigarro no trabalho, jogar um jogo de paciência em seu computador.
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| Como Parar de Fumar - Jogue um jogo - (iStock/Thinkstock) |
Demora cerca do mesmo tempo e é muito mais divertido (apesar de, como cigarros, ele pode ficar viciante). Se a sua empresa proíbe jogos como esse, encontrar outro desvio de cinco minutos: um telefonema, um passeio, ou comer um pedaço de fruta ao ar livre (mas não onde os fumantes se reúnem).
Imagine-se a jogar tênis.
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| Como Parar de Fumar - Jogue Tênis - (iStock/Thinkstock) |
Ou ir jogar tênis. Pesquisadores britânicos descobriram que voluntários que tentam parar de fumar são mais capazes de ignorar seus impulsos de fumar quando visualizam uma partida de tênis.
Criar uma zona livre de fumo.
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| Como Parar de Fumar - (iStock/Thinkstock) |
Não permita que ninguém fume em sua casa, carro, ou até mesmo enquanto está sentado ao seu lado em um restaurante. Faça placas "proibido fumar" e pendure em torno de sua casa e em seu carro.
Publicar esta lista em um local visível em sua casa.
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| Como Parar de Fumar - (iStock/Thinkstock) |
Sempre que você estiver tentado acender um cigarro, dar uma olhada em todas as maneiras de como fumar pode prejudicar a sua saúde:
• Aumenta o risco de câncer de pulmão, bexiga, pâncreas, boca, esôfago e outros tipos de câncer, incluindo a leucemia
• Aumenta o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral , pressão arterial alta
• Aumenta o risco de diabetes
• Reduz os níveis de folato, níveis baixos de que podem aumentar o risco de doença cardíaca, depressão e doença de Alzheimer
• afeta a capacidade mental e de memória
• contribui para ossos finos
• Aumenta a probabilidade de impotência
• Reduz fertilidade
• Afeta a capacidade de sentir o cheiro e gosto
• Resultados em baixo peso ao nascer, os bebês prematuros
• Aumenta o risco de depressão em adolescentes
• Aumenta o risco do seu filho de obesidade e diabetes mais tarde na vida, se você fumou durante a gravidez
Para minimizar os desejos, mude sua rotina.
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| Como Parar de Fumar - (iStock/Thinkstock) |
Sente-se em uma cadeira diferente no café da manhã ou tomar um caminho diferente para o trabalho. Se você costuma tomar uma bebida e cigarro depois do trabalho, mudar isso para uma caminhada. Se você está acostumado a fumar um cigarro com seu café da manhã, mude para o chá.
Compre em loja de alimentos saudáveis Avena sativa (aveia).
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| Como Parar de Fumar - (iStock/Thinkstock) |
Um estudo descobriu que, tomado em 1 mililitros quatro vezes ao dia, ajudou fumantes de tabaco habituais diminuir significativamente o número de cigarros que fumavam.
Diga a seus amigos, colegas de trabalho, chefe, parceiro, e as crianças como você se sente.
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| Como Parar de Fumar - (iStock/Thinkstock) |
Não reprimir suas emoções. Se algo te deixa com raiva, expressá-lo em vez de sufocar com a fumaça do cigarro. Se você está entediado, admitir para si mesmo que você está entediado e encontrar algo enérgico para fazer em vez de acender um cigarro.
Faça uma consulta com um acupunturista.
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| Como Parar de Fumar - Acupultutra - (iStock/Thinkstock) |
Há algumas evidências de que a acupuntura auricular (ou seja, agulhas nas orelhas) inibe ânsias do cigarro com bastante sucesso, diz Ather Ali, ND, um médico naturopata completar um dos Institutos Nacionais de Saúde patrocinado pela bolsa de pesquisa de pós-doutorado no Centro de Pesquisa de Prevenção de Yale-Griffin, em Derby , Connecticut. Você pode até mesmo fazê-lo sozinho gravando "sementes" (pequenas esferas) para os pontos de acupuntura e espremê-los sempre que surjam desejos.
Se você tiver recaída, basta começar de novo.
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| Como Parar de Fumar - (iStock/Thinkstock) |
Você não falhou. Algumas pessoas têm de parar até oito vezes antes de ser bem sucedidos.
Adaptação: Simone menegussi
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