Parar
de fumar não é fácil. Abaixo estão algumas dicas que podem ajudá-lo a parar de fumar. No
final do folheto existem detalhes de mais recursos, que podem ajudar.
Este folheto é parte da nossa série sobre o tabagismo
Fumar –
Qual fumante é você?
Tabagismo
e Outros (tabagismo passivo)
Gravidez
e Tabagismo
Os
benefícios de parar de fumar
Dicas
para ajudar você a parar de fumar
A
bupropiona (Zyban ®)
A
vareniclina (Champix ®)
Terapia
de Reposição de Nicotina
Escreva
uma lista de razões pelas quais você quer parar e mantê-los com você. Consulte-os
quando tentado a acender um cigarrinho.
Defina
uma data para parar, e parar completamente. (Algumas
pessoas preferem a ideia de reduzir gradualmente. No entanto, a pesquisa
mostrou que se você fumar menos cigarros do que o normal, é provável que fume
mais vezes, e os níveis de nicotina permanece quase o mesmo. Portanto, é melhor
parar de uma vez por todas a partir de um data escolhida.)
Diga a
todos que você está desistindo de fumar. Amigos
e família muitas vezes dão suporte e podem ajudá-lo. Se
tiver membros na família fumantes, pode dificultar seu objetivo de parar. Se for
o caso, tentar combinar com outros membros da família que fumam, ou amigos que
fumam, para parar de fumar ao mesmo tempo. Um
esforço de equipe pode ser mais fácil do que ir sozinho.
Livrar-se
de cinzeiros, isqueiros, e todos os cigarros.
Esteja
preparado para alguns sintomas de abstinência. Quando
você parar de fumar, pode sentir sintomas que podem incluir: náuseas (enjoos),
dores de cabeça, ansiedade, irritabilidade, desejo, se sentindo horrível. Estes
sintomas são causados pela falta de nicotina no seu corpo. Eles
tendem a pico após 12-24 horas, e depois aliviam gradualmente durante 2-4
semanas.
Antecipar
uma tosse. É normal a tosse de um fumante piorar quando você para de fumar
(como as vias aéreas "voltar à vida"). Muitas
pessoas dizem que isso os faz sentir pior por um tempo, depois de parar de
fumar e torna-os tentado a voltar a fumar. Resistir
a essa tentação! A tosse geralmente melhora gradualmente.
Esteja
ciente das situações em que são mais propensos a querer fumar. Em
particular, o consumo de álcool é frequentemente associada com falha em uma
tentativa de parar de fumar. Você deve considerar a não beber muito álcool nas primeiras
semanas depois de parar de fumar. Tente
mudar sua rotina nas primeiras semanas. Por
exemplo, não vá para o bar por um tempo, se isso é um lugar tentador para fumar
e beber álcool. Além disso, beber chá e café em tempos difíceis, tente beber
principalmente suco de frutas e muita água em seu lugar.
Passar
um dia de cada vez. Marcar cada dia de sucesso em um calendário. Olhá-lo
quando você se sentir tentado a fumar, e diga-se que você não quer começar tudo
de novo.
Seja
positivo. Você pode dizer às pessoas que você não fuma. Você
vai cheirar melhor. Depois de algumas semanas, você deve se sentir melhor, vai gostar
de provar a sua comida, e tossir menos. Você
vai ter mais dinheiro. Talvez gastar o dinheiro, que você teria gasto em cigarros, com
guloseimas.
Alimentos. Algumas
pessoas se preocupam com o ganho de peso quando param de fumar, já que o
apetite pode melhorar. Controle o aumento de apetite, e tente não comer alimentos
gordurosos ou açucarados. Tente goma e frutas sem açúcar.
Não se
desespere se você falhar. Examine as razões pelas quais você sentiu que era mais difícil,
nesse momento particular. Ele vai fazer você mais forte da próxima vez. Em média, as pessoas
que, eventualmente, param de fumar tem3 ou 4 tentativas anteriores.
Compare
as opções de dicas para ajudar você a parar de fumar
Existem
Clínicas para Parar de fumar e estão disponíveis no NHS. Eles
têm sucesso em ajudar as pessoas a parar de fumar. O seu
médico pode encaminhá-lo para um, se você estiver interessado em parar de
fumar, mas está encontrando dificuldades para fazer isso.
Vários
medicamentos podem aumentar suas chances de parar de fumar. Estes
incluem a terapia de reposição de nicotina (TRN), que vem como gomas, sprays,
adesivos, comprimidos, pastilhas, e inaladores. Você
pode comprar NRT sem receita médica. Além
disso, medicamentos chamados a bupropiona ea vareniclina pode ajudar. Estas
informações estão disponíveis mediante receita médica. Veja
também vai encontrar terapia de
reposição de nicotina, bupropiona (Zyban ®) e vareniclina (Champix ®).
Há
também os cigarros eletrônicos (podem ser chamados de e-cigarros). Eles
são projetados para olhar e sentir como os cigarros normais. Eles
têm um elemento de aquecimento no interior que vaporiza uma solução - esta
parece fumaça. Também podem conter nicotina. Eles
são substituídos por cigarros normais ou charutos. Existe
alguma incerteza se este é mais eficaz do que as outras formas de parar de
fumar. Uma pesquisa recente da revista The Lancet mostrou que os
e-cigarros foram tão eficazes como adesivos de nicotina. Mais
estudos são necessários para garantir que eles são seguros para uso durante um
período de tempo.
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